cwiczenia uda

Turkish get up Rozpoczynamy kładąc się płasko na ziemi następnie unosimy do góry rękę z ciężarem (sztanga, hantla, itd), prostopadle do ciała i trzymamy wyprostowaną. Zginamy nogę w kolanie (strona ta co ręka z ciężarem) i opieramy stopę płasko na podłożu. Przekręcamy korpus (i biodra) w kierunku ciężaru jednocześnie unosząc go nieco do góry [...]

a ja napisze coś zupełnie innego mianowicie po co zwiększać szybkość na siłownie szybkośc rąk pytam po co !! Ćwiczenai wykonywane na siłowni powinny byc robione w średnim tempie niektóre nawt wolniej dokładnie przytrzymując ciężatr w chwili największego napięcia . To zapewnia prawidłowe wykonanie ćwiczenia i co za tym idzie najllepsze efekty [...]

[...] sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " moje zatluszczone miesnie". Przy cwiczeniach z pilka czuje,ze cos sie dzieje. A na orbitreku nic nie czuje :) I przy okazji wyczytalam w jednym z dziennikow ,ze areobami mozna sobie zbic tluszczyk w nogi. A [...]

Możesz polecić mi jakieś dobre ćwiczenia? Cos slyszalem o napinaniu uda i podnoszeniu nogi w górę. Jak ma wyglądać mniej więcej taki masaż i ile trwać? Naciskać na to miejsce czy coś w tym stylu? Sam sobie będe masował.

Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

trochę odświeżę, ale dla fanów wrzucam wywiad zatytułowany "Cichy facet kulturystyki": Z początkiem tego roku miałem możliwość rozmawiać przez telefon z legendarnym mistrzem Mr. America i Mr. Olimpia Mike Katz. Okazało się, że Mike jest bardzo towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W [...]

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Tym bardziej zmienił bym lekarza- NATYCHMIAST. Dobrze, że nie kazał Ci palić heroiny. Dieta i regularne ćwiczenia sprawią, że dzięki stałemu dotarczaniu białka organizm nie będzie czerpał go z mięśni, a regularny wysiłek tlenowy będzie metabolizował tkankę tłuszczową. Przy odpowiednio rozpędzonej przemianie materii możesz liczyć na realną stratę [...]

Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

[...] ok ale co ? :) 3 cos na prostowniki - podnoszenie tulowia na lawaczcie rzymskiej albo martwy ciag lydki - hmm raczej rob razem z nogami za co za duzo to nie zdrowo - zrob 2 cwiczenia po 3 serie jak na mase. wspinanie na palce w siadzie wspinanie na palce ze sztanga na karku siedzac barki 1 unoszenie sztangielek na boki 2 wyciskanie sztangi [...]

właśnie nie chcę sobie rozwalic metabolizmu...układałam to 3 godziny i jak widać na nic:) Tak morales byłam na dietach głodówkowych- to jest i był bląd. Szukałam diet w gazetach co jest kompletną głupotą.Miałam po kilkunastu dniach napady i taki wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie [...]

Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]

Zrealizować TEN plan to napewno mi sie uda, a chciałbym pokazać wkońcu swoje kształty bo jak narazie to cały czas pokazywałem swoją "mase" A co to tego treningu ACT - Czy można wyeliminować ćwiczenia na brzuch bo oprócz siłowni 3x w tygodniu zamierzam także 3x w tygodniu troche boboksowac na worku(ok.20 min + ćwiczenia na brzuch)

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

sprobuje nagrac jakis filmik moze cos wam sie uda dopatrzec!szczegolnie mocna prace barku czuje przy wyciskaniu na lawce dodatniej ale nie lubie pomijac tego cwiczenia bo bardzo dobrze pompuje gore klatki!apokalipsa tak od czasu do czasu zamieniam sztange na hantle ale niestety dzieje sie tak samo jak ze sztanga szczegolnie przy najciezszych [...]

który podchodzi już pod 70 lat,ale robi wszystkie ćwiczenia o to jednak zdarzaja sie przypadki takich "dlugowiecznych" - to moze rzeczywiscie przykladowemu osobnikowi sie uda "tak czesciowo/bardzo ostroznie cwiczac" cwiczyc paredziesiat lat. zreszta trzeba byc dla ludzi tolerancyjny. flower power

Odświeżam. http://imageshack.us/f/26/pic110920153045.jpg/ http://imageshack.us/f/193/tylym.jpg/ http://imageshack.us/f/88/luzp.jpg/ http://imageshack.us/f/7/przodq.jpg/ http://imageshack.us/f/233/poza2q.jpg/ http://imageshack.us/f/59/pozaprzodem.jpg/ http://imageshack.us/f/26/poza3v.jpg/ http://imageshack.us/g/193/tylym.jpg/ Wymiary teraz to: [...]

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2 do tygodnia 2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1 do tygodnia 2) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+1 do tygodnia 2) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty [...]

Raport tydzień 10 Waga : 111,5 (0) // (-4,8 od początku) Obwód klatki : 115,5 (-0,5) // (-5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 125,5 (-1) // (-5,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) No i waga stanęła, a obwody w ramach błędu pomiarowego... Zero odstępstw było i programowo ćwiczenia. Jakieś sugestie?